Ojačajte imunitet: Pogledajte u kojim namirnicama se nalaze najbitniji vitamini
30.09.2020. / Izvor: Bebac.com
Pročitajte u kojim namirnicama se nalaze najbitniji vitamini
Dolaskom hladnijeg vremena i boravkom u zatvorenim prostorima znatno više nego za vreme leta uglavnom se javljaju infekcije i prehlade.
Foto: Pixabay
Uskoro će početi i sezona gripa pa nije na odmet da obratimo pažnju na ishranu kako bi unosili sve potrebne vitamine.
Još jedna od poteškoća na koju roditelji nailaze jeste nedovoljna informisanost o namirnicama, tačnije ne znaju koji vitamini se nalaze u pojedinim namirnicama.
Svi znamo da vitamina C ima u limunu , a da li biste znali da ga ima u dinji i krompiru.
Vitamin A
Dobar je za vid, zdrazu kožu i izgradnju imuniteta koji je potreban za rast kostiju i zuba.
Foto: Pixabay
Nalazi se u ribi, jajima, brokoliju, paprici i spanaću.
Vitamin B1
Povoljno utiče na mozak, nervne funkcije i srce.
Foto: Pixabay
Nalazi se u krastavcima, pšeničnim klicama, svinjetini, orašastim plodovima, pasulju, hrani od celog zrna žitarica, mahunarkama i morskoj soli.
Nalazi se u krastavcima, pšeničnim klicama, svinjetini, orašastim plodovima, pasulju, hrani od celog zrna žitarica, mahunarkama i morskoj soli.
Vitamin B2
Ovaj vitamin je neophodan za rast, zdralje kože i usta.
Foto: Pixabay
Foto: Pixabay
Ukoliko budete jeli meso, soju, pšenične klice, jaja, povrće, mleko i sir unosićete dovoljno vitamina b2.
Vitamin B3
Dobar za zdravu kožu, nervni sistem i varenje.
Foto: Pixabay
Može se naći u mesu (govedini, jagnjetini i ribi) , mleku, kikirikiju, pasulju i džigerici.
Foto: Pixabay
Može se naći u mesu (govedini, jagnjetini i ribi) , mleku, kikirikiju, pasulju i džigerici.
Vitamin B6
Pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Foto: Pixabay
Može se naći u pilećim grudima, bananama, jajima, suvom pasulju, orašastim plodovima i ribi.
Vitamin B12
Održava zdrav nervni sistem.
Foto: Pixabay
Najviše se nalazi u piletini, školjkama, mesu, mleku i jogurtu.
Foto: Pixabay
Najviše se nalazi u piletini, školjkama, mesu, mleku i jogurtu.
Vitamin C
Dobar za zdrave desni, zube i vezivno tkivo. Jača imunitet.
Foto: Pixabay
Ovaj „najpopularniji“ vitamin najviše se nalazi u limunskom voću, jagodama, kiviju, papaji, crnoj ribizli, paradajzu, lubenici, dinji, krompiru i paprici.
Vitamin D
Pomaže rast kostiju i zuba. Ima ga u ribljem ulju, masnoj robi, puteru, kao i margarinu, mleku i jajima.
Šta ne smem da jedem u trudnoći?
Vitamin E
Sadrži antioksidante i štiti zidove ćelija. Ima ga u biljnim uljima, ulju pšeničnih klica, hlebu od crnog brašna, žumancima, zelenom povrću kao i orašastim plodovima.
Vitamin K
Neophodan za izbegavanje krvnih ugrušaka.
Foto: Pixabay
U najvećoj meri ima ga u zelenom povrću, soji, jestivim uljima i jogurtu.
Neophodan za izbegavanje krvnih ugrušaka.
Foto: Pixabay
U najvećoj meri ima ga u zelenom povrću, soji, jestivim uljima i jogurtu.
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »