- Koliko je bitna ishrana tokom dojenja?
- Nisam sigurna da li unosim dovoljne količine hranljivih materija, kolike su moje potrebe?
- Da li su moje energetske potrebe uvećane tokom perioda dojenja?
- Pošto je majčino mleko u periodu dojenja jedini izvor hranljivih materija, pitam se da li se hranim ispravno?
- Da li ću nakon dojenja imati poteškoća sa skidanjem masnih naslaga?
- Primetila sam kod moje bebe izvesne tegobe, da li one mogu biti uzrokovane hranom?
Koliko je bitna ishrana tokom dojenja?
Veoma je bitna! Morate joj posvetiti veliku pažnju, možda čak i veću nego u periodu trudnoće. Imajte na umu činjenicu da i dalje nastavljate sa ishranom svoga deteta, samo sada putem mlečnih žlezda (a ne putem krvi kao što je bio slućaj tokom trudnoće).
Nisam sigurna da li unosim dovoljne količine hranljivih materija, kolike su moje potrebe?
Potrebe u toku dojenja su povećane, a zavise od količine mleka koju vaše žlezde izluče u toku dana (tj. u odnosu na sadržaj hranljivih materija u mleku). S obzirom da vaše dete raste i postaje sve aktivnije, morate da zadovoljite i njegove povećane potrebe u hranljivim materijama. -prisutne su u vidu sitnih emulgovanih kapljica koje se lako vare i potpunije iskorišćavaju;
Ukoliko pogledate sastav majčinog mleka uočićete da njegovim izlučivanjem gubite značajnu količinu hranljivih materija.
Hemijski sastav majčinog mleka:
Hranljive materije
%
Napomena
Masti
3,5%
-značajan su izvor toplotne energije i liposolubilnih vitamina A i D;
-sadrže više nezasićenih masnih kiselina (količina oleinske kiseline je dva puta veća nego u kravljem mleku);
-najviše masti ima na kraju podoja
Belančevine
1,2 - 1,5%
Gradivni materijal za nova tkiva i rast deteta (najveći deo belančevina se svari u crevima odojčeta i odlazi u krv gde služi za rast i razvoj mladog organizma, a manji deo ostaje u crevima nesvaren - ima zaštitnu ulogu).
Mlečni šećer (laktoza)
7,2%
Prisutan u 2 puta većim količinama nego u kravljem mleku.
Voda
87,5%
Čini najveći procenat majčinog mleka - gubi se tokom dojenja - voditi računa o nadoknadi!
Minerali - soli kalcijuma, kalijuma, fosfora - delom vezane za kazein, a delom u neorganskom obliku - magnezijuma, hlora, natrijuma, sumpora
0,2%
Majčino mleko ima sve minerale neophodne vašem odojčetu do petog meseca života (od petog meseca života njihov sadržaj u mleku je nedovoljan - naročito u gvožđu).
Vitamini
0,3%
Sadržaj vitamina u majčinom mleku zavisi od načina ishrane dojilje (ukoliko se pravilno hranite - mleko sadrži dovoljne količine vitamina A, B, i C). Vitamina D nema dovoljno, već se mora dodavati u hranu (dodavanje vitamina D počinje odmah po rođenju, a najbolje od druge nedelje života u vidu ribljeg ulja ili nekog drugog preparata - riblje ulje pored vitamina D sadrži i vitamin A).
Da li su moje energetske potrebe uvećane tokom perioda dojenja?
- Vaše energetske potrebe su znatno povećane u odnosu na period pre trudnoće. Neophodno je da svoju ishranu »pojačate« sa dodatnih 300-500 kcal dnevno (ovu količinu energije daće Vam npr. parče integralnog hleba, 1 bareno jaje i šolja jogurta).
Ukoliko dojite blizance, vaše energetske potrebe rastu za dodatnih 400-800 kcal). Dodatna energija, u odnosu na period pre trudnoće, neophodna Vam je ne samo zbog dojenja, već i zbog promena kojima je Vaš organizam izložen (manje spavate, aktivniji ste,...).
- Neophodno vam je oko 20g belančevina dnevno, s obzirom da se u proseku izgubite mlekom oko 1.2g belančevina na 100 ml mleka.
- Izuzetno je bitno da vodite računa o unosu kalcijuma u toku dojenja (oko 1.200 mg/dan), jer ukoliko ne unosite dovoljne količine (hranom i u vidu preparata), nivo kalcijuma u mleku održaće se »povlačenjem« kalcijuma iz Vašeg tkiva (pogotovo kostiju). Ukoliko ste vegetarijanka vodite računa o unosu vitamina B12!
- Cink je takođe bitan mineral u toku dojenja, a preporuke su 15-20 mg dnevno. Izvor cinka su jaja, meso, žitarice (hleb i proizvodi od integralnog brašna, pahuljice,...). Dobro isplaniranom i kombinovanom hranom, obezbedićete svom organizmu, a samim tim i svom detetu (mlekom) dovoljne količine i ostalih minerala (potrebe se ne razlikuju u odnosu na period trudnoće).
- S obzirom da oko 87% majčinog mleka čini voda, neophodno je da nadoknadite taj gubitak unosom oko 1.5-3 l tečnosti dnevno. Savet: unosite 4 čaše vode više u odnosu na period pre trudnoće.
Foto: Fotolia
Pošto je majčino mleko u periodu dojenja jedini izvor hranljivih materija, pitam se da li se hranim ispravno?
Nepravilna ishrana majke tokom dojenja = nepravilna ishrana bebe koja sisa
Prilikom odabira namirnica koje će se naći na vašem dnevnom jelovniku uvek imajte na umu da direktno utičete na kvalitet mleka kojim hranite vaše dete!
Ukoliko se vi ne hranite pravilno, istovremeno je i ishrana vaše bebe nepravilna (oskudna u nutritivnim sastojcima neophodnim za njen razvoj).
Ispravno se hranite ukoliko:
- Unosite namirnice koje vam ne obezbeđuju samo „prazne“ kalorije (slatkiši, alkoholna i gazirana pića, grickalice...).
„Zdrav“ izbor je:
- sveže voće (kao što su jabuke, pomoranđe, breskve, dinja, lubenica, borovnica),
- voćni sok (najbolje da sami cedite voće, bez dodatka šećera),
- povrće (sveže, bareno, u vidu variva ili pirea),
- mleko i mlečni proizvodi (izbegavajte pounomasne proizvode),
- posno meso,
- integralne žitarice i njihovo proizvodi,
- maslinovo, bundevino i kukuruzno ulje (masti su esencijalne za razvoj nervnog sistema vaše bebe).
- Tokom prvih dana dojenja možete osetiti izrazitu žeđ - vodu gubite mlekom, jer ona čini najveći procenat majčinog mleka. Nadoknađujte je voćnim sokovima, mlekom, vodom ili bistrom supom, ali ne preterujte, suviše tečnosti može da zaustavi lučenje mleka.
Način pripreme namirnica takođe nije zanemarljiva stavka kada je u pitanju Vaša ishrana u periodu dojenja. Izbegavajte pržena, pohovana i jela bogata mastima, obilnu upotrebu začina i povrća bogatog celulozom.
Da li ću nakon dojenja imati poteškoća sa skidanjem masnih naslaga?
Verujem vam da već razmišljate kako ćete se vratiti u formu u kojoj ste bili pre trudnoće. Reći ću vam jedno: uopšte nemate razloga za brigu! Imajte na umu da je povećan unos energetskih i nutritivnih sastojaka neophodan za ishranu vašeg odojčeta i da se odnosi na prva tri meseca dojenja.
Foto: Fotolia
Nakon ovog perioda (ukoliko nastavite sa dojenjem) troše se masne rezerve stečene u toku trudnoće. Možete čak u prvim mesecima dojenja osetiti izrazitu glad - nikako je ne smete zanemariti (sasvim je prirodna, jer proizvodite hranu za vaše odojče) u strahu za povećanjem telesne mase (ali naravno ne preterujte u količinama i sledite date preporuke).
Primetila sam kod moje bebe izvesne tegobe, da li one mogu biti uzrokovane hranom?
Moguće je da hranom unosite izvesne supstance koje „prelaze“ u mleko i izazivaju tegobe kod vaše bebe (grčevi, gasovi,...).
Veliki broj namirnica navodi se kao krivac za pojavu tegoba: luk, praziluk, celer, citrusno voće, karfiol, kupus, začini ...
Međutim, njihov uticaj je individualan (bebe različito reaguju na pojedine namirnice). S obzirom na to, predlažemo vam da vodite dnevnik ishrane u kojem ćete beležiti šta pojedete u toku dana - može vam bitno pomoći u identifikaciji i eliminisanju hrane koje šteti vašoj bebi.
U toku dojenja svakako trebate izbegavati (ili njihovu konzumaciju svesti na najmanju moguću meru) alkohol i napitke koji sadrže kofein (kafa, crni čaj, gazirani sokovi). Ove supstance imaju negativan uticaj i po vas (umanjuju lučenje mleka i izazivaju razdražljivost) i po vaše odojče (nervoza, razdražljivost, nesanica...).
Ukoliko se ipak odlučite ove napitke, ograničite količinu i pijte ih minimum 2 sata pre dojenja (vreme neophodno da ih eliminišete iz vašeg organizma). Imajte na umu i činjenicu da navedene supstance veoma brzo prelaze u mleko - što odbija vaše odojče da nastavi sa dojenjem.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Patronažna sestra koju smo angažovali oko masaže i izmlazanja je optimistična:„Začas ćemo mi to, ne brinite se, uskoro Vaša beba dobija mleko made in...»